4 hetes, kezdőbarát edzésprogram – rövid, biztonságos gyakorlatokkal, eszköz nélkül

Ha régóta tervezed, hogy a futás mellé egy kis erősítés is „ráférne”, most végre tényleg egyszerűen belekezdhetsz – otthon, kényelmes tempóban, extra felszerelés nélkül.

Mit tartalmaz a program?

✔ 4 hetes felépített erősítő edzés
✔ 12 rövid edzésvideó
✔ letölthető edzésterv (PDF)
✔ otthon végezhető feladatok
✔ nincs szükség felszerelésre
(egy jógaszőnyeg jól jöhet, de nem kötelező)
✔ örökös hozzáférés
✔ kérdezési lehetőség (kommenteléssel)

A cél: hogy akkor is tudj edzeni, ha nincs időd edzőterembe járni.

Miért működik futóknak?

Ez az edzésprogram kifejezetten futókra lett szabva.

Olyan izomcsoportokra hat, amelyek:

• segítenek hosszabb távon teljesíteni

• javítanak a testtartáson

• csökkentik a térd- és derékterhelést

• megelőzik a sérüléseket

Nincs túledzés. Nincs brutális izomláz. Na jó, az előfordulhat azért. 😉
Csak szakszerű, kezdőbarát erősítés.

Mennyi idő?

➡ 20-25 perc / alkalom
➡ heti 3 edzés
➡ 4 héten keresztül

Tehát akkor is végezhető, ha kevés a szabadidőd.

Otthon – felszerelés nélkül

Ahhoz, hogy hatékonyan erősíts futóként, nem kell konditerembe menned.
Nem kellenek súlyzók, gumikötelek, tornaszerek.

👉 maximum egy jógaszőnyeg
(a kényelmed miatt)

Ennyi.

Kiknek ajánlom?

✔ teljesen kezdőknek
✔ futóknak, akik még nem erősítenek
✔ aktív újrakezdőknek
✔ 40 felettieknek
✔ 50 felettieknek is

Ha tudsz sétálni, el fogod tudni végezni.

Ki mutatja be a gyakorlatokat?

Egy csinos szerb fitneszedző.🙂.
Én pedig a magyarázattal, humorral és a futó-szakmai háttérrel segítem a megértést.

Örökös hozzáférés

A tanfolyamot bármikor újra előveheted.
Ha valami kimarad, visszatekered, újrakezded – teljesen rád van bízva.

Garancia

Ha nem vagy elégedett,
👉 30 napon belül visszakéred a pénzt
👉 kérdezés nélkül visszakapod

Fontos, de egyértelmű:

Az esetleges sérülésekért nem tudok felelősséget vállalni, főleg helytelen végrehajtás esetén.
Ennek ellenére az edzéstervet legjobb tudásom és tapasztalatom alapján állítottam össze, futóként és oktatóként.

Ha futsz, de nem erősítesz:

ez lesz a legegyszerűbb módja, hogy elkezdd.

👉 rövid
👉 kíméletes
👉 egyszerű
👉 otthon végezhető
👉 eszköz nélkül

És ami a legjobb: a futásod is könnyebb lesz tőle.

Nézz bele a programba:

Csatlakozom a 4 hetes programhoz! Kattanj ide!