Üdvözöllek a haladóknak szánt otthoni erősítő edzésprogramban.

A haladó szintet itt az erősítés szempontjából kell értelmezni. Ha szoktál legalább heti egy alkalommal erősítéseket végezni, akkor már tudsz számolni ezekkel az edzésprogramokkal.

A fokozatosság, ahogy a futásnál is, itt is kulcsfontosságú a sérülések elkerülése végett.

Hogyan készülj fel egy edzésre?

Elsőképp készíts elő egy jógaszőnyeget, mert az mindegyik edzésnapon kelleni fog.

Másodsorban, amikor beizzítottad az aktuális edzés videóját, néhány ugrálást, törzskörzést végezz el melegítés gyanánt.

Ezután indítsd el az edzésprogram videót.

Másik Megoldás, hogy előbb megnézed az edzésvideót tájékozódásképpen, majd fölkészülsz az edzésre, és később csinálod meg azt. 

Bár többféle variáció is számításba jöhet még. Nézzünk meg egy további lehetőséget.

Erősítő Edzés könnyű hosszú után

Mivel heti három edzésből áll a program jogosan merülhet föl a kérdés, hogy mikorra építsd azt be az edzéstervedbe, hogy ne zavarogjon bele a futás-teljesítményedbe.

Megteheted, épp a kezdő program miatt, hogy az erősítő edzéseket például egy könnyű hosszú-futás utánra tervezed közvetlenül. Visszaérsz a futásból, és kisebb pihenő, rákészülés után letudod az erősítést is.

A túledzést elkerülendő arra azonban figyelj, hogy legyen pihenőnap az edzéseid között. Tehát, ha van egy erősítős, futós napod, akkor másnap ne legyen edzésed. Illetve az erősítős edzést ne tartsd meg tempófutásos, vagy résztávozós napon.

Ha meg tudod úgy oldani, a legjobb az a variáció, ha két könnyű hosszú után csinálsz egy-egy erősítő edzést. Majd egyik napon csak az erősítést csinálod meg. Így van időd a pihenőnapra, és a futó edzésekre is.

Mi van, ha időközben kiderül, hogy túl erős vagy ehhez a programhoz, azaz kevés a videókban látott edzésterv?

Ilyenkor is több lehetőséged van. Szerintem a legtisztább, ha visszatekersz az adott edzésvideó elejére, és megcsinálod újra. Másrészről fölülbírálhatsz annyiban, hogy kevesebb pihenőt tartasz, vagy több sorozatot csinálsz meg egy-egy gyakorlatból. Ebben az esetben nézd meg az edzésvideót a gyakorlatok végrehajtása miatt, és utána csináld magadtól az egészet, úgy nem zavar meg a videó eltérő ritmusa.

Ahogy azt korábban is jeleztem, fontos, hogy minden gyakorlatot, illetőleg a teljes programot saját felelősségedre végzed annak ellenére, hogy a legnagyobb körültekintéssel dolgoztam ki azt, nem tudok felelősséget vállalni az esetleges károkért, sérülésekerért. Viszont ezért is biztatlak, hogyha fölmerül benned bármilyen kétely, keress bizalommal az elérhetőségeken.