Erősebb törzs. Stabilabb futás. Magabiztosabb versenyek.

Haladó otthoni erősítő program futóknak – eszközök nélkül

Ha futsz, előbb-utóbb érzed:
nem a tüdőddel van a gond,
nem is a lábaddal…
hanem szétesik a mozgás, amikor fáradsz.

Ez az erősítő program pontosan erre ad megoldást.

Nem konditermi „gyúrós” edzés.
Nem felesleges izomnövelés.
Hanem futókra szabott, célzott erősítés, ami megtámasztja a futásodat.

Miért van szükséged erősítésre futóként?

A futás ismétléses mozgás.
Ha a törzsed, a csípőd és a stabilizáló izmaid nem elég erősek:

• romlik a futótechnikád,

• hamarabb fáradsz,

• nő a sérülésveszély,

• és hiába edzel többet – az időeredményed stagnál.

👉 Ez a program nem elvesz a futásodból, hanem hozzáad.

Mit kapsz ebben a tanfolyamban?

✔️ 4 hetes, haladó szintű otthoni erősítő programot
✔️ saját testsúlyos gyakorlatokkal – eszköz nélkül
✔️ futók számára optimalizált terheléssel
✔️ 16 videós edzéssel otthoni körülmények között alkalmazhatókkal
✔️ bármilyen futóedzés mellé beilleszthető módon

Nem kell edzőterem.
Nem kell plusz felszerelés.
Csak konzisztencia.

Ki állította össze a gyakorlatokat?

Az erősítő gyakorlatok alapját Sanja, egy szerb személyi edző hölgy állította össze,
aki napi szinten dolgozik funkcionális, saját testsúlyos edzésekkel – és be is mutatja a gyakorlatokat.

A program magyar nyelvű,
a futós specialitásokat, terhelési logikát, heti felépítést és szakmai irányt
én adtam hozzá:

Adam G. Steve
– futó, edző, szerző
– több mint 30 év futótapasztalat
– félmaraton: 1:18:36
– több száz futó felkészítésében szerzett gyakorlati tapasztalat

Ez a tanfolyam nem elmélet.
Ez a gyakorlatban is működő megoldások gyűjteménye.

Hogyan épül fel a program?

🟦 1. hét – Alap stabilitás

Megtanulod, hogyan tartsd egyben a tested futás közben.

🟨 2. hét – Core és csípőkontroll

Erősödik a törzs, javul az egylábas stabilitás.

🟦 3. hét – Progresszió

Nő a terhelés, hosszabb kitartások, jobb kontroll fáradásnál.

🟥 4. hét – Megtartás, versenybarát szemlélet

Stabilitás megtartása, futás elsőbbsége.

👉 Minden hét külön leckében, átláthatóan.

Kinek ajánlott ez a tanfolyam?

✔️ ha rendszeresen futsz
✔️ ha félmaratonra / maratonra készülsz
✔️ ha „szétesel” a futások végén
✔️ ha volt már sérülésed
✔️ ha erősebb szeretnél lenni, de nem akarsz konditerembe járni

Mit mondanak azok, akik már velem dolgoztak?

„A második versenyen 1,1 perccel jobb lett az időm.
Rengeteget tanulok Tőled – mind a YouTube-on, mind az oktató anyagokból.”
Szeszvecsán Brigitta

„6 percet javítottam az előző időmön.
A frissítéseket is jól időzítettem, összességében szupi race lett.”
Bobika

„Olyan ötletek, edzésmódszerek és mérések vannak benne,
amikkel máshol nem találkoztam még. Nagyon hasznos.”
Weis Katalin

Miért működik ez másként?

Mert:

• futóknak készült

• nem túl sok, nem túl kevés

• figyelembe veszi a futóedzéseidet

• a valós életbe illeszthető

Ez nem „még egy edzésterv”.
Ez egy biztonságos háttér, amire építhetsz.

👉 Csatlakozz most a Haladó otthoni erősítő programhoz

Ha szeretnél:

• stabilabb futómozgást

• jobb időeredményeket

• kevesebb sérülést

• magabiztosabb versenyeket

akkor ez a tanfolyam neked szól.

👉 Indulhatunk?