A második hónap edzéstervében már masszívan heti 4 tréning szerepel. A futós szakasz és az intenzitás is növekszik. Mindemellett az erősítésben is megjelennek újabb gyakorlatok.
Mivel a futások részletezésében egyenletes ritmus is szerepel, fontos, hogy megértsd mit értek alatta.
Egyenletes ritmusú futás
Ez a tempó gyorsabb a könnyed kocogásnál, azonban távolról sem kell megszakadnod benne. Olyasféle állapotot kellene elérned, amilyenben el tudsz lazulni, ki tudod kapcsolni a gondolataidat, viszont gyorsabban haladsz a kocogásnál. Ha azt veszed észre, hogy rosszul esik a futás, akkor lassítanod kell.
Egyébként, ha szakmailag szeretnénk megközelíteni, akkor a regeneráló/zsírégető pulzuszónában kellene lenned ezen feladatoknál.
Ehhez készítettem három tudásbázis cikket, melyet érdemes elolvasnod, bár a fentebb leírt „józan paraszti ész” technika is tökéletes.
Mi a maximális pulzus és hogyan számítsam ki? | Futótárs blog (futotars.com)
Mik azok a Pulzuszónák? | Futótárs blog (futotars.com)
Mi az a Pulzuskontrollos edzés? | Futótárs blog (futotars.com)
Itt az ideje a második étkezésbéli változtatásnak.
A táplálkozással kapcsolatos fejezetben említettem, hogy az edzésterv előrehaladtával az étrendedben is változásokat kell eszközölni. Remélem, hogy az egyiket már tökéletesítetted az első hónapban, de most itt az ideje, hogy egy újabb kevéssé előnyös étkezési szokásodon változtass.
Ez továbbra is a korábban fölsoroltak közül kerülhet elő. Például:
- Alkohol csökkentése,
- vízbevitel növelése,
- lassabb és napi 4-5 kisebb étkezés bevezetése
- kevesebb édesség,
- kevesebb zsíros étel.
Továbbra is fennáll, hogyha kétségeid vannak, akkor írj az elérhetőségemre, és segítek kiválasztani a azt az étkezési elemet, amelyen a legcélszerűbb lenne módosítanod.
Vagy a táplálkozási fejezetben leírt étrendet is követheted. Ebben az esetben persze nincs szükség egyéb változtatásra, az bőségesen elegendő lesz a kellő hatás eléréséhez.
Edzéstervi Erősítő gyakorlatok I.
Edzéstervi Erősítő gyakorlatok II.
Az edzésterv
