A használati kézikönyv nem bonyolult, mégis fontosnak tartok tisztázni néhány apróságot. A kihívások legtöbbje olyan futóknak szólnak, akik már rendszeresen edzenek. Pontosítva legalább heti 3 alkalommal teljesítenek 5-6 kilométert. Amennyiben ez nem igaz rád, akkor se csüggedj. Az első 10 kihívás kifejezetten a kezdők/újrakezdőknek szólnak.

Minden kihívásra igaz, hogy ugyan edzésnek is megfelel, mégis inkább arra biztatlak, pihenőnap után vágj neki. Tekints rá felmérőként, versenyként, amire készülni kell, és pont emiatt lehetőleg utána is hagyj ki egy pihenőnapot. Természetesen minden saját belátásod szerint történik, attól is függ, mennyire fáraszt le egy adott teszt. Ez csupán ajánlás.

Érdemes havonta egy, maximum kettő kihívást vállalni függetlenül attól, hogy az erősítést, vagy az állóképességnövelést célozza.

Hogyan épül fel egy kihívás?

A kihívás ismertetése rövid bevezető után a feladat leírásárával folytatódik. Majd megkapod magát a felmérőt, amit értékeléssel zárok. Az eredményeket 25 – 45 éves nőkre és férfiakra kalkuláltuk a magyar bajnok edzővel. Ha ennél fiatalabb vagy, akkor 10-12 százalékkal jobb, ha idősebb, nagyjából ugyanilyen mértékben gyengébb eredményekkel számolj, bár nyilván ez is az általános kondíciód függvénye. Az esetek többségénél a nemek között komoly eltérés nem valószínűsíthető. Egyes kihívásoknál külön is figyelmeztetlek, amennyiben a megmérettetés magasabb szintű felkészültséget igényel.

Az egyes kihívásokat többször ismételheted akár féléves eltéréssel, hogy lemérd mennyit fejlődtél az adott időszak alatt. Ehhez vezesd az eredményeidet egy táblázatban.

Mint minden tanfolyam esetében, itt is igaz, hogy az egészséged legyen az első. A gyakorlatok kitalálása során a legkörültekintőbben jártam el, de a felelősséget sem én sem a kiadó nem vállalja az esetleges károkért, fölmerülő problémákért.

Készen állsz a kihívásra? Akkor irány a következő lecke.